夏日鍛煉后要如何補(bǔ)水
來(lái)源：健康學(xué)校 發(fā)布時(shí)間：2009-07-23 10:15:59
夏季健身運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗身體內(nèi)的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)前后要一定要注意補(bǔ)水，否則會(huì)導(dǎo)致脫水，出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣、昏厥等不良癥狀。那我們應(yīng)該如何補(bǔ)水呢？
1、對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可。
2、對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水，還可在水中稍微加些鹽(有淡淡的咸味即可)。這樣可保持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪作用充分發(fā)揮。
3、對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要加些糖或者蜂蜜。這樣可使健身者在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，還應(yīng)注意補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，許多礦物質(zhì)會(huì)隨汗水丟失。可以通過(guò)食用水果和蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取，如香蕉、橘子等水果，或花椰菜等蔬菜。
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